《職場の教養に学ぶ》
お題：眠活
2025年9月4日(木曜)
【今日の心がけ】睡眠の質を高めましょう
砂川昇建の思うところ
職業別の睡眠時間を調べて見ました。事務職・公務員 … 約6.5〜7時間 。医師・看護師（交代勤務あり） … 5〜6時間（夜勤明けはさらに短い）。運輸業（トラック・バス運転手など） … 5〜6時間。ITエンジニア・クリエイティブ職 … 6時間前後（残業・不規則）。教師・教育関係 … 約6時間。学生 … 平均6〜7時間（受験期は5時間未満の人も多い）。高齢者 … 寝床にいる時間は長いが、実質の熟睡は5〜6時間程度。不眠・睡眠不足が人体に及ぼす影響は、意力・集中力の低下（事故リスク増大）。記憶力や学習効率の低下。感情コントロールの不安定化（イライラ・不安感）。免疫力低下（風邪をひきやすい）。認知症の発症リスク増加（脳内老廃物が蓄積しやすくなる）。免疫低下 → がんリスクの増加可能性。人間は、なぜ睡眠が必要なのか？脳の老廃物の除去 。脳内には「グリンパティックシステム（脳リンパ系）」があり、睡眠中に老廃物（βアミロイドなど）を洗い流します。これが不十分だとアルツハイマー型認知症のリスクが高まると考えられています。記憶の整理と定着。ノンレム睡眠：記憶の固定（特に事実や知識の記憶）。レム睡眠：感情処理・創造性・運動記憶の統合。ホルモン分泌の調整。成長ホルモン（細胞修復・新陳代謝）。メラトニン（体内時計の調整）。 レプチン/グレリン（食欲制御）。免疫系の調整。睡眠中に免疫細胞が活性化され、病原体への抵抗力を強める。エネルギーの節約。脳と体を休ませ、翌日の活動に備える。私は、最近は9時半～10時ごろ寝ます。そして、5時に起きます。
著者 砂川昇建
